出國旅遊本應是一件令人興奮的事情，但對於許多人來說，旅途中容易出現排便不順問題卻成了一個煩惱。這不僅影響旅遊的愉快心情，還可能導致身體不適。那麼，為什麼出國旅遊容易不順呢？本文將從多個角度探討這一現象，並提供五種應對方法，幫助你在旅途中保持腸道健康。
 

時差和作息變化
 

出國旅遊常常伴隨著跨時區的旅行，這意味著你的生理時鐘會被打亂。人體的腸道蠕動通常有一定的規律性，當時差導致作息時間改變時，原本腸道蠕動的規律狀態也會受到影響，進而引發排便不順問題。研究表明，生理時間的紊亂會影響腸道功能，導致排便困難。
 

飲食習慣改變


旅遊時，我們往往會嘗試當地的美食，這意味著飲食結構可能會發生劇烈變化。例如，高脂肪、高糖分的食物攝取量增加，而膳食纖維攝取量卻減少。膳食纖維對於促進腸道蠕動和預防排便不順至關重要。飲食的突然改變會使腸道需要時間適應，進而容易引發排便不順。
 

水分攝取不足


在旅途中，因為忙碌的行程和活動，我們可能會忘記或忽略補充足夠的水分。而充足的水分攝入對於保持腸道健康和預防排便不順非常重要。水分不足會使糞便變得乾燥，難以排出。
 

運動量減少


出國旅遊有時候需要長時間的飛行或乘坐交通工具，導致我們的運動量大幅減少。缺乏運動會使腸道蠕動減慢，從而增加不順的狀況。即使在旅途中，我們也應該盡量保持適當的活動量，比如散步、簡單的伸展運動等。
 

壓力和焦慮


旅遊過程中，尤其是獨自出國或前往陌生地區時，我們可能會感到壓力和焦慮。心理壓力會影響腸道的正常功能，導致排便不順問題。此外，改變環境也可能會讓一些人感到不適應，進一步加劇不順的情況。
 

應對方法
 

  1. 調整飲食：旅途中盡量保持健康飲食，多攝取富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果和全穀物，也可以沖泡膳食纖維飲品補充，有助於促進腸道蠕動。
  2. 多喝水：隨時攜帶水瓶，確保每天攝取至少2,000cc足夠的水分，特別是在飛行或長時間旅行期間。
  3. 保持運動：即使在旅途中也要保持一定的運動量，可以選擇步行探索景點、在飯店的健身房運動或在房間進行簡易的健身運動。
  4. 規律作息：盡可能保持規律的作息時間，幫助調整生理時鐘，減少時差對消化道的影響。
  5. 減少壓力：旅途中保持放鬆心情，提前規劃好行程減少焦慮，也可以通過冥想、深呼吸等方法來緩解壓力。放寬心享受在旅行其中才是達到旅行的目的。


出國旅遊容易排便不順是由多種因素共同作用的結果，包括時差、飲食習慣改變、水分攝取不足、運動量減少以及壓力和焦慮等。透過調整飲食、充足的水分攝取、保持運動和減少壓力，可以有效預防和緩解旅途中的排便不順問題。讓我們在享受旅行的同時，也能保持腸道的健康，過上更加愉快的旅程。


參考資料

Mayo Clinic Staff. (2020). Constipation. Mayo Clinic. Retrieved from Mayo Clinic

Harvard Health Publishing. (2019). The effect of travel on the digestive system. Harvard Medical School. Retrieved from Harvard Health