在孩童成長的關鍵階段，6-12歲是健康習慣養成的重要時期。而膳食纖維，作為飲食中不可或缺的成分，對於孩童的整體健康有著多重益處。本文將探討膳食纖維的多項好處，並提供實用建議，讓媽媽們能輕鬆將其融入孩子的日常飲食中。


1. 有助於腸道環境維持平衡


膳食纖維是一種無法被人體消化的碳水化合物，主要分為可溶性纖維與非可溶性纖維兩類。適量的膳食纖維能幫助維持腸道的正常運作，支持腸道菌群的健康發展。若搭配益生菌一起攝取，膳食纖維可以作為益生菌的營養來源，進一步提升其效果，讓孩子的消化系統更為順暢。
 

2. 支持多元營養吸收


膳食纖維能延緩食物在腸道中的移動速度，使身體有更多時間吸收維生素與礦物質。例如，綠色蔬菜中的纖維可以幫助鈣質的吸收。也可飲用含有膳食纖維的健康飲品，可以快速補充營養，讓孩子輕鬆獲得日常所需。


3. 支持日常飲食均衡


現代飲食中，許多孩子容易攝取過多的精緻食品，導致飲食結構不均衡。膳食纖維能幫助補足日常飲食中缺乏的部分，讓孩子的飲食更加均衡。也可以選擇飲用「全清兒童新沙拉飲」，提供相當於兩碗沙拉的膳食纖維，並添加150億的益生菌，能夠在忙碌的生活中為孩子提供便利又營養的選擇。
 

 

如何幫孩子增加纖維攝取？

 

  • 選擇高纖早餐：如全麥麵包、燕麥粥，搭配水果。
  • 提供多樣化蔬果：讓孩子嘗試不同種類的蔬果，如胡蘿蔔、蘋果、奇異果等。
  • 健康零食替代：以堅果、非油炸的無糖／少糖米花取代高糖零食。

  • 善用高纖飲品：如「全清兒童新沙拉飲」，作為日常輔助，快速補充纖維。

     

結語


膳食纖維對於6-12歲孩童的健康益處不容忽視，從支持腸道環境到促進營養吸收，都展現了它的多功能性。媽媽們不妨從日常飲食開始，為孩子建立均衡健康的飲食基礎，讓孩子在成長路上更加健康快樂。


參考文獻：

  • The American Journal of Clinical Nutrition, "Dietary Fiber and Gut Health."
  • Frontiers in Nutrition, "Fiber's Role in Immune System Modulation."
  • The Lancet, "Childhood Nutrition and Fiber Intake."