圖片來源:Elsa Olofsson on Unsplash


30歲以上的職場女性正處於職業和生活壓力的高峰期,經常需要兼顧家庭、事業和自我健康。在這段人生階段,許多女性會面臨獨特的健康困擾,包括壓力、睡眠不足、骨質流失、以及代謝減緩等問題。適量的保健食品有助於緩解這些困擾,並保持健康的身心狀態。以下是常見的健康問題及適合的保健補充品指南。
 

  1. 壓力和疲勞

    職場女性面臨工作和家庭壓力,這些壓力會導致體內皮質醇水平升高,進而引起疲勞和情緒波動。維生素B群尤其是B6和B12,有助於支持神經系統健康,減少壓力影響。此外,補充鎂也能幫助放鬆肌肉,並減少焦慮情緒。
     

  2. 骨質疏鬆風險

    隨著年齡的增長,特別是在35歲以後,女性的骨密度開始減少。維生素D和鈣是維持骨骼健康的關鍵營養素,能夠幫助身體吸收鈣質,減少骨質流失的風險。研究顯示,適量補充維生素D可以減少女性骨折的風險。
     

  3. 代謝減緩與體重管理

    年齡增長通常伴隨著代謝率的下降,這可能導致體重增加。Omega-3脂肪酸有助於提升新陳代謝,並減少體內發炎的症狀。此外,膳食纖維能促進消化道健康並使排便順暢,另外可以增加飽足感有助於體重管理。
     

  4. 皮膚老化

    隨著年齡增長,膠原蛋白的生成會減少,導致皮膚鬆弛、皺紋增多。補充膠原蛋白或維生素C有助於維持皮膚的彈性和健康,並促進膠原蛋白的生成。
     

  5. 睡眠不足

    許多職場女性因壓力大、工作時間長而難以獲得充分的睡眠。褪黑激素有助於調節睡眠周期,幫助入眠並提高睡眠質量。


結論
 

30歲以上的職場女性常面臨多種健康挑戰,包括壓力、骨質疏鬆、代謝減緩等。透過適量補充的保健食品,如維生素B群、維生素D、鈣質、膳食纖維和Omega-3等,可以有效幫助她們應對這些挑戰,保持身心健康。

 


參考來源

  • Kennedy, D. O. (2016). B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review. Nutrients, 8(2), 68.
  • Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients, 7(9), 8199-8226.
  • Holick, M. F. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281.
  • Calder, P. C. (2013). Omega-3 polyunsaturated fatty acids and inflammatory processes: Nutrition or pharmacology? British Journal of Clinical Pharmacology, 75(3), 645-662.
  • Slavin, J. L. (2013). Dietary fiber and body weight. Nutrition, 29(4), 411-418.
  • Baek, J., Lee, M. G., & Park, J. Y. (2018). Effect of oral collagen peptide supplementation on skin hydration: A systematic review and meta-analysis. Journal of Cosmetic Dermatology, 17(3), 438-445.
  • Ferracioli-Oda, E., Qawasmi, A., & Bloch, M. H. (2013). Meta-analysis: Melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PloS one, 8(5), e63773.