在當今快節奏的生活中,消化道健康對於整體健康至關重要。一個強健的消化系統,可以幫助我們鞏固保護力也能維持好心情、好體力。因此,我們從消化道健康出發,探討如何建立健康的生活方式。以下是五個關於消化道日常保健的實用秘訣:

  1. 均衡飲食

日常生活中可以攝取多樣化食物,此外高纖維飲食也很重要,例如水果、蔬菜、豆類和全穀物等,富含膳食纖維,可以促進腸道蠕動。

  1. 多喝水

根據美國國家醫學院的建議,足夠的水分攝取可以幫助調節生理機能,維持消化道健康,以尚未有大量流汗狀況計算,我們每天約要補上1,050-3,100毫升的水,也有營養學家、醫師建議簡單的每日飲水量計算方式:每公斤x 30-40毫升就是一天所需要的水量

  1. 適量運動

根據《美國醫學會期刊》的一項研究,適量的運動有助於維持消化道健康。其中「有氧運動」是最顯著有感的。

  1. 規律作息

睡眠與消化道健康密切相關。一項發表於《睡眠醫學評論》的研究發現,建立規律的睡眠時間表,保持充足睡眠,有助於維持消化道功健康和調節生理機能。

  1. 減壓放鬆

學習減壓放鬆技巧,如深呼吸、冥想和瑜伽,都是種不錯的減壓方式。一項發表於《神經免疫學雜誌》的研究表明,冥想重於專注當下和寧靜內心,可以幫助放鬆心情,對壓力的感受度不會那麼明顯,從而維持消化道健康。

這些秘訣的實證支持表明,通過良好的飲食、水分攝取、運動、規律作息和減壓放鬆,我們可以建立健康的生活方式,並從消化道健康開始追求更健康的未來。

文章參考來源

  • 運動與腸道健康:根據《美國醫學會期刊》的研究,適量的運動可以促進腸道蠕動,降低便秘風險(https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2685155)。
  • 睡眠與消化道功能:(https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079214000547)。
  • 冥想對消化道健康的影響:研究顯示,冥想可以降低壓力激素水平,改善消化道健康(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23931327/)。

 

 

作者:家醫專科 鄭瑞德醫師

家醫科專科醫師
專業 運動醫學/減重/醫美
從脂肪肝到體脂8%的運動處方認證醫師
臺大住院醫師