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孩子蔬果攝取只有7%達標！挑食、不愛吃菜怎麼辦？營養師教你這樣做！

根據台灣癌症基金會2023年最新調查，僅有7%國小學童每日攝取足量「3蔬2果」，也就是一天三份蔬菜、兩份水果。進一步分析，蔬果攝取不足的三大主因為：• 孩子挑食、不愛吃蔬菜。• 家長生活忙碌，難以準備蔬果。• 外食居多，外食蔬果供應量明顯不足或較少水果。許多家長為了彌補蔬果攝取不足，會選擇蔬果汁作為替代方案，但這樣真的能補足孩子所需的營養嗎？我們特別邀請到楊斯涵、葉若懿營養師為我們逐一檢視與解答。挑食不吃蔬果會缺乏關鍵的膳食纖維、植化素與維生素營養楊斯涵營養師提到，蔬果是兒童健康成長

媽媽必看！簡單飲食秘訣，讓孩子輕鬆補充膳食纖維

在孩童成長的關鍵階段，6-12歲是健康習慣養成的重要時期。而膳食纖維，作為飲食中不可或缺的成分，對於孩童的整體健康有著多重益處。本文將探討膳食纖維的多項好處，並提供實用建議，讓媽媽們能輕鬆將其融入孩子的日常飲食中。 1. 有助於腸道環境維持平衡膳食纖維是一種無法被人體消化的碳水化合物，主要分為可溶性纖維與非可溶性纖維兩類。適量的膳食纖維能幫助維持腸道的正常運作，支持腸道菌群的健康發展。若搭配益生菌一起攝取，膳食纖維可以作為益生菌的營養來源，進一步提升其效果，讓孩子的消化系統更為順暢。 2.

【醫師專欄】兒童保護力大作戰：從消化道健康開始

為什麼保護力與腸道息息相關？消化道被稱為「人體的第二大腦」，因為70%以上的免疫細胞分布於腸道。小兒科醫師柯盈賢指出，健康的腸道環境能幫助孩子提升保護力。特別是6-12歲兒童，消化道的穩定發展直接影響其成長與健康。建立健康腸道的三大關鍵膳食纖維不可少柯醫師建議，膳食纖維不僅有助於軟化大便，預防排便不順，還能作為益生菌的「食物」，改變菌叢生態。現代飲食中，許多孩子蔬菜攝取不足，可適量補充富含膳食纖維的健康飲品，例如「Future Salad全清兒童新沙拉飲」，每包含有相當於兩碗沙拉的膳

【醫師專欄】孩子排便不順怎麼辦？小兒科醫師教你正確觀察與飲食建議

你家的孩子也經常說「肚子怪怪的」嗎？許多家長發現，孩子雖然每天都有吃飯，卻常說肚子不舒服，或好幾天才想上廁所。這類「排便不順」的情況，在學齡兒童中特別常見。根據國民健康署《國民營養健康狀況變遷調查》指出，台灣6–12歲學童每日蔬菜攝取達標率僅約13.1%，水果則低至6.4%，表示孩子普遍從天然食材中獲得的膳食纖維偏少，也可能因此影響日常消化道機能。小兒科醫師柯盈賢提醒，孩子的消化道仍在發育中，若蔬果、水分攝取不足，或作息不規律、學業壓力較大，就容易影響排便節奏與消化效率。家長應留意孩子日常的飲

睡眠不足、壓力大？30歲+ 女性保健品補充全攻略

圖片來源：Elsa Olofsson on Unsplash 30歲以上的職場女性正處於職業和生活壓力的高峰期，經常需要兼顧家庭、事業和自我健康。在這段人生階段，許多女性會面臨獨特的健康困擾，包括壓力、睡眠不足、骨質流失、以及代謝減緩等問題。適量的保健食品有助於緩解這些困擾，並保持健康的身心狀態。以下是常見的健康問題及適合的保健補充品指南。壓力和疲勞職場女性面臨工作和家庭壓力，這些壓力會導致體內皮質醇水平升高，進而引起疲勞和情緒波動。維生素B群尤其是B6和B12，有助於支持神經系統健康，減少

孩子和成人膳食纖維需求量大不同！掌握這些要點保持消化道健康

膳食纖維是維持消化道健康的關鍵營養素，但成人與孩童的需求量卻有所不同。了解這些差異，並根據不同年齡段合理攝取膳食纖維，可以維持消化道機能並促進整體健康。成人的膳食纖維攝取需求根據美國國家醫學院（National Academy of Medicine）的建議，成人男性每日應攝取約38克膳食纖維，女性應攝取約25克。這些建議是基於成年人正常的卡路里攝取量計算的，依據每天活動量，每人每日卡路里攝取量約為1500-2500大卡之間。膳食纖維需求量是基於總體飲食量來計算的。一般來說，攝取較多卡路

女性消化道更容易出狀況？掌握與性別、年齡和體型相關的健康秘訣

Photo by Christopher Campbell on Unsplash腸道健康是整體健康的重要組成部分，腸道的結構和功能會因性別、年齡、體型等因素的影響而有所不同。這些差異可能會導致排便不順或腹痛等問題。然而，除了腸道的物理特性外，還有其他多種因素會影響腸道的運作。本文將探討這些影響因素，並提供一些改善腸道健康的建議。 1. 性別研究顯示，女性比男性更容易出現腸道問題，如排便不順和腹痛。這部分是因為女性的腸道在解剖學上通常較長且更彎曲，這可能會影響食物和廢物的通過速度。此外，女性荷

想要擁有好氣色？5個內在保養的科學指南

圖片來源：Kalos Skincare on Unsplash 隨著年齡的增長，生活壓力、環境污染、不規律的作息等因素都可能導致皮膚狀況不佳和氣色黯淡。許多人會第一時間想到使用護膚保養品來改善這些問題，但其實真正有效的保養應該從體內開始。本文將探討如何透過飲食、生活習慣及內在調理來改善氣色和皮膚狀況。 1. 補充水分與適當排毒充足的水分有助於維持皮膚的水合作用（skin hydration）是指皮膚細胞保持水分的能力，使其保持彈性和光澤。以下是多喝水對皮膚的主要好處：保濕與柔軟：水分能幫助皮膚

腸胃不適隨季節變化而來？中醫與西醫的雙重解答！

圖片來源：Bundo Kim on Unsplash 季節的變化不僅影響我們的情緒和皮膚，還會對腸胃健康產生顯著影響。這些變化如何作用於我們的消化系統？本文將從中藥與西醫兩個角度探討季節變化對腸胃健康的影響，並提供相應的飲食建議。中醫觀點｜季節變化與腸胃的關聯在中醫理論中，五行學說將四季與人體的不同器官相對應。例如，春季對應肝，夏季對應心，秋季對應肺，冬季對應腎，而脾胃則被認為是全年都需關注的器官。中醫認為，脾胃是消化系統的核心，負責食物的消化和吸收。如果脾胃功能失調，會導致消化不良、腹脹、

焦慮壓力大導致腸胃不適？6個小技巧遠離消化問題！

圖片來源：Tim Gouw on Unsplash 現代生活節奏快速，許多人面臨著各種壓力和焦慮。你可能不知道，這些心理健康問題不僅影響情緒，還對消化道系統產生深遠的影響。本文將深入探討焦慮等心理健康如何影響消化道，並提供有效的放鬆心情和改善消化道健康的策略。焦慮與消化道：密不可分的關係腸腦軸（Gut-Brain Axis）是指腸道和大腦之間的雙向溝通系統。這種溝通通過神經、免疫和內分泌途徑進行，確保兩者的功能協調。當一個人感到焦慮或壓力時，腸腦軸的平衡可能被打破，導致一系列消化問題。

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